尿路结石高发季！腰腹剧痛找上门？县医院教您科学防石护肾

每到高温季节，急诊总能接连接诊捂着腰、疼得直冒汗的病人。快节奏生活、久坐少动、饮水量不足…… 让尿路结石悄悄成为高发问题。突发腰腹剧痛、排尿不适，不仅折磨身心，还可能损伤肾脏。今天就带大家读懂尿路结石，科学守护泌尿健康～

一、石头到底是怎么长在肾里的？3 个通俗知识点讲明白

1. 咱们的泌尿通道是什么？

肾脏、输尿管、膀胱、尿道组成 “泌尿通道”：肾脏过滤血液废物和多余水分，形成尿液；经输尿管输送到膀胱储存，最后通过尿道排出，是身体代谢废物的重要通道。整条通道任意一处，都可能长出结石。

2.  结石形成：就像海水晒盐，浓缩就结块

尿液里含有钙、草酸、尿酸等物质，正常情况下随尿液排出。一旦这些物质浓度超标，就会像海水晒盐一样结晶、聚集，慢慢形成结石，肾脏、输尿管是结石最爱 “安家” 的地方。

3. 最容易 “养出结石” 的4 个坏习惯

1.喝水太少：尿液浓缩，废物排不出去，结晶易形成；

2.饮食不当：高盐、高油、高草酸、高嘌呤食物吃太多；

3. 长期不动：久坐、躺着，结晶没法随尿液晃动排出；
4. 憋尿、熬夜：尿液长时间憋在体内，代谢紊乱加速结石生成。

二、远离结石，做好 5 件事就够了

1. 喝对水，比啥都重要

每天喝够2500-3000ml 白开水（约 8-12 杯），别等口渴再喝，均匀分配到全天。 炎热天、运动后多补水，远离含糖饮料、浓茶、咖啡，它们反而会增加结石风险！

2. 吃对饭，结石绕着走

控盐：每天盐不超 5 克，少吃咸菜、加工肉、快餐； 均衡饮食：少碰高草酸（菠菜、浓茶、坚果）、高嘌呤（动物内脏、海鲜）食物； 合理补钙：喝低脂牛奶、吃深绿色蔬菜，不用盲目限钙；  多吃蔬菜水果：补充膳食纤维，促进代谢和排尿。

3. 动起来，小结石自己排

久坐是结石 “帮凶”，每天动一动： 跳绳、快走、慢跑、游泳都是好选择，简单的跳跃运动还能帮助细小结石排出，中老年人饭后散步也有效。

4. 别憋尿，作息要规律

有尿意及时排，避免尿液滞留；不熬夜、不劳累，维持身体正常代谢，从根源减少结石生成。

5. 定期查，早发现早处理

每年做一次泌尿系 B 超、尿常规，简单快捷就能排查结石。 一旦出现腰腹剧痛、血尿、尿频尿急尿痛，千万别硬扛，及时就医！

三、医生提醒

尿路结石可防可治，不用过度恐慌，但绝不能忽视！养成多喝水、控饮食、常运动、不憋尿、勤体检的好习惯，就能牢牢守住泌尿健康。（陈洁芳）